2014/05/08 收藏

50歲以上女性,1/3有骨折危險!

文/Fooding台灣好食材編輯.圖《食材收納便利帖》
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媽媽的健康,你注意到了嗎?根據一項調查,未來50歲以上的女性約1/3有骨質脆弱、發生骨折的危險,醫界呼籲女性及早補充鈣質並加強運動,才能避免骨鬆的威脅。

每天攝取一杯低脂牛奶,補鈣還能預防骨質疏鬆。

每天攝取一杯低脂牛奶,補鈣還能預防骨質疏鬆。

維生素D攝取不足,面臨骨鬆
中華民國骨質疏鬆症學會日前舉辦婦女骨鬆衛教講座,學會理事長陳芳萍引用「2013亞太地區調查:骨質疏鬆症的流行病學、費用以及負擔」報告指出,台灣19歲以上人口中,71%女性及61%男性的維生素D攝取不足,估計未來50歲以上的中老年、1/3女性及1/5男性有骨鬆導致骨折之虞。

★每天攝取1000mg鈣質
講座現場並提供一對一骨鬆醫療照護網諮詢與登錄服務,陳芳萍也宣布全國性骨鬆醫療照護網上路,將發展線上登錄系統及數位App登錄系統,建立台灣本土的骨鬆資料庫。

陳芳萍說,預防骨質疏鬆症的兩大重點,一是均衡營養,一是適量運動,但根據衛福部調查,成人每天應攝取鈣質1000mg,女性平均每天攝取約536mg、男性611mg,明顯飲食缺鈣。

★多吃起司、小魚乾
國民健康署提供平時補鈣方法,包括每日喝1.5~2杯、每杯240c.c的低脂乳品,可攝取240 mg鈣質,有乳糖不耐症及素食者,可以黃豆製品豆干、豆皮等替代,平時多吃高鈣食物,如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等

★咖啡因避免過度攝取
飲食方面並需避免過度攝取咖啡因及高鹽食品,以免鈣質流失,世界衛生組織並建議,乳品與含咖啡因飲品若一起飲用,也會降低鈣質吸收效率。

此外,適當日照有助於體內維生素D的製造、提升鈣質吸收,平時多從事健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等運動,有助於強化骨骼,成人每週至少從事150分鐘以上的中度活動,才能免受骨鬆威脅。


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