2014/05/23 收藏

起床喝杯溫蜂蜜檸檬水,預防便祕這樣吃!

文/Fooding台灣好食材編輯‧資料來源/代謝型態營養師張益堯‧圖/蕭維剛
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便秘飲食原則其實很簡單,除了每天要喝足基本水量,適時補充含有益生菌的優格,也能幫助你維護腸道健康!

一早1杯檸檬水,可幫腸道暖暖身。

一早1杯檸檬水,可幫腸道暖暖身。

●多喝水防便秘基本功
每日基本水分建議量是2000-2500ml。尤其沒有天天排便習慣的人需要更多的水份,因為腸道中的廢物遲遲無法排出體外,在大腸裡會被吸收的越來越乾,讓便秘的狀況更是嚴重!

建議一大早起床可以先喝一杯250cc溫開水,亦可加入一茶匙的蜂蜜或1/4片的檸檬,幫助腸道暖暖身,再去吃個豐盛的早後,保證可以馬上去排除昨天肚子裡的便便喔!

●優格、優酪乳幫忙維護腸道健康
此外,益生菌也是幫助腸道健康的重要元素,當益菌多於壞菌時,腸道才會健康,排便才能順暢。像是優格、優酪乳就是很好的選擇,但要注意市售產品的含糖量,小心攝取到過多熱量。

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