2014/07/22 收藏

白皙美人最需要的四種營養素

文/Fooding台灣好食材編輯‧圖/王正毅
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每到艷陽高照的夏日,美白便成為女性必修的課題。擦防曬抵禦紫外線以外,用吃的、由內而外固根本,也很重要。台北慈濟醫院營養師蘇宜君指出,「美白」的首要是提升身體的抗氧化物,但哪些食物含有這些物質?有何作用呢?趕快繼續看下去!

含有維生素A的食材,可維持表皮正常分化。

含有維生素A的食材,可維持表皮正常分化。

四種營養素幫助褪斑美白
*維生素A:包含蕃茄、紅棗、紅彩椒、葡萄、西瓜等多屬紅色食物,維生素A及多種類似物(胡蘿蔔素、茄紅素等)都是抗氧化物的一種,除了抗氧化功能外,還可維持皮膚健康、使表皮正常分化;對於夏季陽光對眼部的傷害,也有保護的效果。
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*維生素C:廣泛存在於各種蔬菜水果中,如水果類的芭樂、柳橙、?子、釋迦等,除了著名抗氧化能力外,還是人體合成膠原蛋白不可或缺的成份之一。且維生素C可以抑制酪胺酸?(黑色素合成的關鍵?)形成黑色素,自然能褪斑美白。
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*維生素E:包括堅果類、植物油等,深綠色蔬菜含有高量的生育醇,可節省及還原人體解毒性抗氧化劑-glutathione,以及抑制產生自由基、進而造成皮膚老化及身體傷害的脂質過氧化反應,對於緩解曬傷後的氧化壓力、形成斑點,有一定功效。
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*異黃酮:富含異黃酮的食物多為黃豆製品類,包括毛豆、黃豆、豆腐、豆漿等,異黃酮為植物性雌激素,可緩解女性更年期不適,也可以讓皮膚平滑。目前許多研究指出,適量攝取黃豆製品類,有預防乳癌功效。
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