2014/12/05 收藏

多吃深海魚,眼睛不乾澀

文/Fooding台灣好食材編輯
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3C產品日新月異,許多人長時間盯著手機或電腦,當眼睛緊盯螢幕、眨眼次數減少,淚液分泌少、蒸發快,容易引起乾眼症形成乾眼症,建議多吃富含Omega-3的深海魚類,可減少乾眼症發生機率

豐富的Omega-3,可減少乾眼症發生機率。

豐富的Omega-3,可減少乾眼症發生機率。

‧淚液不足,引發乾眼症
中國醫藥大學附設醫院眼科部主任蔡宜佑指出,只要眨眨眼,眼角膜就會分泌淚水保護眼睛,一旦淚液分泌不足,容易罹患乾眼症;由於眼角膜外表不均勻,導致光線進入眼睛時產生折射,會出現怕光、怕風、易流淚、視線模糊等情形;甚至有眼睛癢、紅眼等過敏症狀。
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適當補充葉黃素以及玉米黃素,可減少藍光對眼睛視網膜的損傷。

適當補充葉黃素以及玉米黃素,可減少藍光對眼睛視網膜的損傷。

‧常化煙燻妝易患乾眼症
蔡主任說,3C產品日新月異,許多人長時間盯著手機或電腦工作或玩遊戲,當眼睛緊盯螢幕、眨眼次數減少,淚液分泌少、蒸發快,容易引起乾眼症,此外,隱形眼鏡族與經常化煙燻妝也容易出現乾眼症,因為軟式隱形眼鏡會吸收淚水,加上直徑大,摩擦眼皮內側、傷害皮脂腺,煙燻妝也會刺激皮脂腺,都會影響淚水分泌,造成眼睛乾澀。
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‧使用人工淚液治療
蔡宜佑指出,治療乾眼症,通常使用人工淚液,隱形眼鏡族與煙燻妝造成的乾眼症,因皮脂腺分泌油脂不足,必須使用含有油脂的人工淚液;由於人工淚液含有防腐劑,隱形眼鏡族需先取下鏡片再點或選擇不含防腐劑的人工淚液,乾眼症嚴重時,需每小時點一次人工淚液時,也應選擇不含防腐劑的人工淚液。

鯖魚屬於小型深海魚,適量攝取可以預防失智發生。

鯖魚屬於小型深海魚,適量攝取可以預防失智發生。

‧深海魚含豐富Omega-3
蔡主任強調,預防乾眼症其實不難,除了睡眠充足、減少使用3C產品外,每半小時應讓眼睛休息,或眨眨眼分泌淚水,飲食方面應多攝取深海魚類,因為深海魚含有豐富的Omega-3,或補充omega-3保健食品,可減少乾眼症發生機率。
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