2015/03/19 收藏

【小撇步】瞎咪,這些食物會降低鐵質吸收!

文/Fooding台灣好食材編輯‧攝影/王正毅
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缺鐵吃什麼?動物性補鐵食材包括:肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、蚌等,植物性補鐵食材,常見於莧菜、菠菜、番薯葉等深綠色蔬菜,但吃植物性補鐵食材時,要注意避免和這些食物一起吃,以免降低吸收率喔!

秋葵含植酸及草酸,最好避免與含鐵食物一起攝取。

秋葵含植酸及草酸,最好避免與含鐵食物一起攝取。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸指出,部分營養成分如植酸、草酸、單寧酸、鈣化合物等會抑制非血鐵質的吸收,甜菜、秋葵、全穀類、豆類、核果類、巧克力均含植酸及草酸,最好避免與含鐵食物一起攝取。

茶及咖啡的單寧酸含量高,一杯茶會降低64%的鐵質吸收率,一杯咖啡則降低39%,建議飯前飯後1~2小時避免喝茶或咖啡,以免影響鐵質吸收。
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【小撇步】這些食物會降低鐵質吸收喔! 鐵質吸收 甜菜 秋葵 全穀類 豆類 核果類 巧克力 咖啡 含鐵食材 缺鐵吃什麼