2015/04/20 收藏

6種防曬食物,讓皮膚變漂亮!

文/編輯部整理‧圖片來源《阿嬤的聰明食譜 微波爐就能完成的家常料理》
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每個女生都想擁有白皙透亮的皮膚,不過面對紫外線的攻擊,實在很令人煩惱耶!營養師建議多種「防曬食物」,大家趕快列入夏日菜單吧!希望大家都能美美地度過夏天!

維生素C、蔬果等,都是可以抵抗陽光、讓皮膚變漂亮的防曬食物。

維生素C、蔬果等,都是可以抵抗陽光、讓皮膚變漂亮的防曬食物。

夏天快到了,女生開始擔心紫外線的威力,不僅皮膚變黑、還會產生斑點,衛福部台中醫院營養師邱鈴岑表示,維生素C食物、黃紅色蔬果、大豆製品、堅果、熱可可或綠茶,都是可以抵抗陽光、讓皮膚變漂亮的防曬食物,大家可以參考喔!

多吃防曬食物可以提高抗氧化力。

多吃防曬食物可以提高抗氧化力。

《防曬食物提高抗氧化力》
邱鈴岑營養師指出,紫外線會刺激皮膚、產生大量自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織、加速黑色素生成的氧化反應,使皮膚變得暗沉、粗糙、失去彈性、降低抵抗力,多吃防曬食物可以提高抗氧化力、清除自由基,可說是美白肌膚的關鍵

邱營養師表示,防曬食物包括以下數項,但蛋白質限制者、腎臟疾病患者最好事先諮詢營養師再食用。

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深色蔬果可預防紫外線引起紅斑等皮膚疾病。

深色蔬果可預防紫外線引起紅斑等皮膚疾病。

《維生素C,美膚聖品》
★1.維生素C食物:維生素C是「永遠的美膚聖品」,想擁有不易曬傷、老化的皮膚,應該多吃高C蔬果,如芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄、柑橘及甜椒、綠花椰菜等。

★2.黃紅色蔬果:紅橘黃蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等,富含胡蘿蔔素、類黃酮等,可預防紫外線引起紅斑等皮膚疾病,強化抗紫外線力,不過,胡蘿蔔素屬脂溶性,攝取過量會累積體內,具有毒性,而且膚色會變得「黃黃的」,應適量食用。

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大豆具有抗老化及抗氧化力。

大豆具有抗老化及抗氧化力。

《大豆製品抗老化》
★3.大豆製品:大豆異黃酮素是一種植物性雌激素,可代替女性荷爾蒙的部分作用,具有抗老化及抗氧化力,百頁豆腐、豆乾及豆皮等熱量較高,最好選擇豆腐及豆漿。

★4.堅果類:植物油多富含維生素E,有助於抗氧化、消除自由基,小麥胚芽、全穀類及各類堅果富含維生素E及B群,是增強皮膚抵抗力及復原力的營養素。

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巧克力含有豐富的抗氧化物如可可多酚、類黃酮,研究證實對健康有益。

巧克力含有豐富的抗氧化物如可可多酚、類黃酮,研究證實對健康有益。

《綠茶茶多酚抗氧化》
★5.熱可可:巧克力含有豐富的抗氧化物如可可多酚、類黃酮,研究證實對健康有益,適量攝取除可增加皮膚抗紫外線力,還有助於留住皮膚水分、增加氧氣飽和度、促進血液循環,可可純度愈高的巧克力效果愈好,目前市面可買到不加糖及奶粉(精)的100%純可可粉,只要調和熱牛奶,就能享受香醇的熱可可。

★6.每天1杯茶:美國研究指出,喝綠茶或使用含兒茶素的保養品,可減少1/3因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛及粗糙的過氧化物,茶裡所含茶多酚,屬強力抗氧化劑,研究指出,比傳統維生素A、C、E的抗氧化力還高。

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美白 6種防曬食物,讓皮膚變漂亮! 防曬食物 維生素C 大豆 堅果 綠茶 芭樂 奇異果 草莓 番茄 柑橘 甜椒 花椰菜 胡蘿蔔 芒果 木瓜 地瓜 南瓜 地瓜葉 空心菜 豆腐 豆漿 巧克力