2018/03/05 收藏

春天肝氣鬱結,疏肝排毒、改善循環…中醫傳授4個秘訣

資料來源/台北慈濟醫院
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春天氣候多變,人也跟著心浮氣躁,容易傷肝啊!春天養肝食物有哪些;最好在膽經與肝經運行時間就熟睡;10分鐘按摩一下養肝穴位…,中醫教你4招養肝秘訣,今年就不「肝」苦囉!

春日養肝護肝,要多吃青色綠色食物。圖片來源《營養師教你跟著四季吃健康》

春日養肝護肝,要多吃青色綠色食物。圖片來源《營養師教你跟著四季吃健康》

以《黃帝內經》論點為基礎的中醫原理,認為一年四季應該分為春生、夏長、秋收、冬藏四階段。台北慈濟醫院中醫科游志勤醫師表示,「歷經屬陰、陽氣能量儲存在地底下的冬季,時序進入春季,氣溫逐漸暖和,萬物開始生發,正需要充足的陽光和能量,因而陽氣旺盛;而春季也是人體肝氣盛、活動力強的時刻,因此,應順應自然規律,補充陽氣,肝血自然活絡。所以說,春季是養肝的好時節。」
 
‧保持心情愉快
游志勤醫師提到,「俗語說春天後母面,春天氣候不定,人易心浮氣躁,當煩惱多或心情起伏大,肝氣就容易阻塞,最是傷肝,因此應時常保持心情愉快,釋放壓力,才能讓肝氣暢通、不鬱結。」
 
‧晚上11點到凌晨3點熟睡
減輕壓力、好心情的根本是要有正常的作息。中醫認為,晚上十一點到凌晨三點這段時間,是人的膽經與肝經運行時間,此時若熟睡有助肝膽經的新陳代謝。游志勤醫師建議最好在晚上十一點前入睡,但也不宜過早。睡前放鬆心情,才能維持好的睡眠品質,如此睡眠時間約六到八小時已足夠。
 
‧多吃10種蔬果8種中藥材
從中醫角度看,我們每天吃的食物與五行密切相關,五行對應的顏色是青、赤、黃、白、黑五色,又對應人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,所以春日養肝護肝,要多吃青色綠色食物,如青花菜、青椒及深綠色海帶等。游志勤醫師表示,在肝火旺盛、需補充陽氣的春季,可選用一些補陽氣、性溫味甘、清熱解裡、滋養肝臟的食物,如香椿、波菜、茼蒿、豆芽菜、青椒、蘆筍、紅蘿蔔、蔥蒜、韭菜、西紅柿等十種蔬果,及枸杞、甘草、山楂、菊花、決明子、紅棗、木耳、糯米等八種中藥材。
 
除了多吃上述食物外,茶飲也是養肝好方法,菊花、玫瑰花、枸杞、山楂、決明子,都非常適合入茶,春天每日一到兩杯約500毫升的茶飲,可助養肝。
 
‧按摩養肝穴位
適當飲食和正常作息外,按摩經絡也有助排除體內毒素、舒肝、改善循環,讓全身氣血通順、不阻塞,疾病自然遠離,身體必定健康。中醫的原理是穴位要通、要理,氣才會順,才得養肝、健身。如行間穴、太衝穴,有助理氣;三陰交穴、足三里穴,可養血養氣、補肝血,都是養肝的穴位。時時按摩這些穴位十到十五分鐘,對舒肝養肝有幫助。

行間穴,位於足背,大拇趾、二趾合縫後方分界處凹陷中。

行間穴,位於足背,大拇趾、二趾合縫後方分界處凹陷中。

太衝穴,位於足背側,大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷處。

太衝穴,位於足背側,大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷處。

三陰交穴,小腿內側,足內踝尖上4指寬,脛骨內側緣後方凹陷處。

三陰交穴,小腿內側,足內踝尖上4指寬,脛骨內側緣後方凹陷處。


足三里穴,腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。

足三里穴,腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。

「驚蟄」代表春天來到,冬眠的動物會在這一天甦醒活動,是天地萬物茂發、生氣蓬勃的起點,正是養肝好時機。游志勤醫師說,「不論任何年紀的人,都適合養肝,只要順應自然法則,適時掌握時令特色,保持與季節的和諧,在暖暖春日養肝,可以達到提升免疫力、預防疾病的目的。」


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