2014/08/28 收藏

【私房食譜】愛享瘦之(皇后的活力早餐)

食材或調味料

綜合蔬菜
五色
水果
一份
香鬆
適量
堅果麵包
1~2片
冷壓苦茶油
適量
冷壓黑麻油
適量

簡介

營養師都說:一天的活力就從早開始,早餐要吃得像國王、午餐吃得像平民、晚餐則要控制質與量外,還要儘早於睡前3小時前,食用完畢。
尤其是對(愛享瘦)的夥伴們更是非常重要!千萬不可省略!

理由(1)早餐攝取均衡的營養,有助提升整體基礎代謝率,燃燒卡路里~
理由(2)早餐,隨心所欲吃到飽也不怕,因為有一整天的時間可以消耗~
理由(3)根據研究觀察,如果早餐吃得夠飽,一天的血糖較穩定,較不會在中午~下午茶時間失控,而吃下一堆垃圾食物(只有熱量、糖份、營養少少),最容易形成體脂肪的堆積!

經過❤i58 的親身實證,確實如此,吃得正確,就能輕鬆吃飽又享瘦!

料理步驟

❤i58的皇后活力早餐:內容非常澎拜

綜合涼拌暖沙拉(豐富的植化素、維生素、膳食纖維、冷壓好油脂肪酸)
作法請見:愛享瘦之(吃得飽又耐餓的彩虹蔬食) 
http://www.fooding.com.tw/recipe-shares.php?cookid=106331
Step 1

❤i58的皇后活力早餐:內容非常澎拜

綜合涼拌暖沙拉(豐富的植化素、維生素、膳食纖維、冷壓好油脂肪酸)
作法請見:愛享瘦之(吃得飽又耐餓的彩虹蔬食)
http://www.fooding.com.tw/recipe-shares.php?cookid=106331


海苔芝麻香鬆(調味、增加口感)
蘋果or芭樂(水果植化素、維生素、膳食纖維)
堅果麵包(複合式醣類、碳水化合物)
無糖豆漿(優質蛋白質)、黑咖啡(提高代謝率)、溫開水(充足的水份)
Step 2

海苔芝麻香鬆(調味、增加口感)
蘋果or芭樂(水果植化素、維生素、膳食纖維)
堅果麵包(複合式醣類、碳水化合物)
無糖豆漿(優質蛋白質)、黑咖啡(提高代謝率)、溫開水(充足的水份)


❤i58的小撇步大公開

你看看… 這一塊堅果麵包(約8x5cm),熱量只有1/3碗白飯
Step 3

❤i58的小撇步大公開

你看看… 這一塊堅果麵包(約8x5cm),熱量只有1/3碗白飯


❤i58將它切成8小塊,包進生菜葉裡,捲成手卷狀,大口咬下鹹香爽脆!用麵包捲沙拉,3口就吃光了,改用生菜捲麵包,可以吃8大捲,多..多..多麼的滿足,光看,飽食中樞全醒了!(哈~哈~哈~)
Step 4

❤i58將它切成8小塊,包進生菜葉裡,捲成手卷狀,大口咬下鹹香爽脆!用麵包捲沙拉,3口就吃光了,改用生菜捲麵包,可以吃8大捲,多..多..多麼的滿足,光看,飽食中樞全醒了!(哈~哈~哈~)


忙碌的上班族朋友,每天請給自己一些時間愛自己,請專心的細嚼慢嚥… 
優雅的享受美好的清晨… 請慢用!
Step 5

忙碌的上班族朋友,每天請給自己一些時間愛自己,請專心的細嚼慢嚥…
優雅的享受美好的清晨… 請慢用!


料理油,可分為 (OK的油) 及 (NG的油:反式脂肪、飽和脂肪)

動物性油脂,為(飽和脂肪酸)
植物性油脂,不含膽固醇,多為 單元&多元(不飽和脂肪酸)
用好油料理好食材,加上均衡正確的飲食概念
有助健康維持、養顏美容。
Step 6

料理油,可分為 (OK的油) 及 (NG的油:反式脂肪、飽和脂肪)

動物性油脂,為(飽和脂肪酸)
植物性油脂,不含膽固醇,多為 單元&多元(不飽和脂肪酸)
用好油料理好食材,加上均衡正確的飲食概念
有助健康維持、養顏美容。


私房撇步

更多分享文:

❤ 苦茶油的營養 http://www.i58shop.com.tw/item.asp?itemid=44
❤ 吃對健康料理優質的好油 http://www.i58shop.com.tw/knowledge.asp

分類:蔬菜 其他 涼拌 蔬食養生

相關評論(1)


綠抹茶 2014/08/29 12:31 PM

好想吃!!

回應(1)

i58

i58

嘉義在地飄香60年老油廠,敬邀您一起幸福呷好油~
愛唯坊冷壓苦茶油黑麻油
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