2017/10/26 收藏

【私房食譜】玉米豆腐雞肉丸★低脂護眼肉丸子

食材或調味料

雞胸絞肉
150g
家常豆腐
1盒(300g)
玉米粒
100g
1/2小匙
黑胡椒粒
1/4小匙

簡介

完整版食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45410559

現代人久盯螢幕,容易眼睛酸澀
可吃些富含葉黃素及玉米黃素的玉米,好好補充護眼力~
所以今天分享個低脂護眼的「玉米豆腐雞肉丸」^^

(9個,1個約42大卡)

料理步驟

將豆腐用廚房紙巾包起來,放在有洞的蒸架或網架上,蓋上重物(例如:盤子),冷藏靜置數小時,壓出豆腐多餘水份
Step 1

將豆腐用廚房紙巾包起來,放在有洞的蒸架或網架上,蓋上重物(例如:盤子),冷藏靜置數小時,壓出豆腐多餘水份


將瀝水後的豆腐、雞胸絞肉、鹽及黑胡椒粒放入盆中,攪拌均勻
Step 2

將瀝水後的豆腐、雞胸絞肉、鹽及黑胡椒粒放入盆中,攪拌均勻


將肉餡分成9份,揉成丸子狀並在外層裹上玉米粒,排放在抹了薄油的盤子上
Step 3

將肉餡分成9份,揉成丸子狀並在外層裹上玉米粒,排放在抹了薄油的盤子上


電鍋外鍋倒入約150cc的水(食譜份量外),放入蒸架後再放上裝了肉丸的盤子
Step 4

電鍋外鍋倒入約150cc的水(食譜份量外),放入蒸架後再放上裝了肉丸的盤子


按下開關,待電鍋跳起(約15~20分鐘)後即可
Step 5

按下開關,待電鍋跳起(約15~20分鐘)後即可


私房撇步

1.豆腐壓出多餘水份,以避免肉餡太濕難以成形
2.若想省去豆腐瀝水步驟,可改用水份較少的板豆腐,但豆味會比較重
3.傳統市場較難買到雞絞肉,建議可至大賣場或生鮮超市購買,或自行使用調理機處理成絞肉,建議可一次多處理一些,再分裝冷凍保存。
4.玉米粒裹在外層而不加入內餡中,主要是避免食材過於鬆散,蒸後容易散開
5.因丸子蒸煮後會有湯汁,建議使用稍有深度的盤子,抹上油是為了避免沾黏

分類:台式料理 電鍋菜

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小蝶

小蝶

就是愛在廚房搞實驗~
http://asd77723.pixnet.net/blog

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