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35歲後還能從XL變成S!一個孩子的媽,靠「低醣生酮」3個月狠甩12公斤

35歲後還能從XL變成S!一個孩子的媽...

雖然生酮飲食讓我快速瘦下來,但每當身邊親友詢問我生酮飲食該如何操作,我大部分還是鼓勵從低醣飲食著手。因為我並非專家,生酮飲食不見得人人都適用,畢竟人體很奧妙,每個人體質不同,除了飲食、生活習慣、壓力、睡眠⋯⋯等,干擾瘦身的因素及變數也很多。接下來,圈媽提供自己「低醣生酮飲食」3階段的心得與經驗給大家參考。

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優格加咖哩,來做低醣印度烤雞

優格加咖哩,來做低醣印度烤雞

優格的酸味與咖哩粉的風味形成絕佳的美味。印度烤雞用低醣的醃料充分醃漬,烤好的雞肉金黃酥香。

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清蒸鹽水雞腿絲〞減重推薦低醣主菜

清蒸鹽水雞腿絲〞減重推薦低醣主菜

完整食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46688241 以鹽水醃漬雞腿,再用清蒸料理, 處理好的雞腿絲可分裝冷凍或冷藏保存, 混合蔬菜絲、蛋絲或豆皮絲等,就是很棒的低醣主菜囉~ (4份,1份約150大卡,淨含醣約0.6g/份)

食譜

豆皮蛋餅〞(低醣早餐)

豆皮蛋餅〞(低醣早餐)

完整食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46586205 以生豆皮或乾豆皮取代一般蛋餅皮, 少了麵粉類,所以適合低醣族享用, 建議不愛豆味的話還是夾餡會比較好~ (2份,不含醬1份約240大卡,淨含醣約4g/份)

食譜


東販小食堂:瑞可塔乳酪鬆餅

東販小食堂:瑞可塔乳酪鬆餅

加入自製的瑞可塔乳酪和乳清來營造清爽口感。 佐以原本就很對味的黃豆粉和優格 平均每片含醣量6.1g/104㎉ 低熱量的美味甜點,推薦給您 出自《醣分OFF!34道健康黃豆粉甜點麵包》 http://www.books.com.tw/products/0010788173

食譜

東販小食堂:焦糖堅果塔

東販小食堂:焦糖堅果塔

面對著即將到來的端午節 不僅要立蛋、看龍舟,吃些應景的粽子外 也要來點可以促進腸胃蠕動的堅果類 添加大量堅果吃起來超滿足的塔。 精心熬煮的焦糖醬是關鍵所在。 出自《醣分OFF!34道健康黃豆粉甜點麵包》 http://www.books.com.tw/products/0010788173

食譜

低醣/生酮~可可乳酪冰

低醣/生酮~可可乳酪冰

完整版食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45945288 不用打發鮮奶油, 用奶油乳酪抹醬做出入口即化的口感, 吃起來就像巧克力冰淇淋~ (33個,1個18大卡,淨含醣0.2g/個) ※食譜是生酮版,一般製作將赤藻醣醇換成細砂糖即可

食譜

木耳炒雞片〞低醣低脂瘦身菜

木耳炒雞片〞低醣低脂瘦身菜

完整版食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45707442 減重瘦身一直是很多女生的重大課題~ 不過若是OL或學生,容易久坐不動,代謝不好 可以多吃些黑木耳,讓膳食纖維幫助腸胃蠕動! 這道料理結合木耳、炒蛋、雞片的滑嫩口感, 而且都是很低脂又能幫助瘦身的食材, 吃飽飽心情好,瘦身也不是苦差事啦...

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